Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, να αυξήσει την αποδοτικότητα και την ζωτικότητα του σώματος, ή απλά να βελτιώσει την υγεία και την διάθεση; Είναι πιθανό ότι θέλετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αναθεωρήσει το συνηθισμένο σας πρόγραμμα των σπορ. Σήμερα στο διαδίκτυο υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές, τεχνικές και συνταγές για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι προτάσεις μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική, και μερικοί από αυτούς είναι σε θέση να φέρει υγεία σας περισσότερο κακό παρά καλό. Αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας τις πιο επίμονες μύθους και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό. Ίσως εξηγώντας πράγματα που αναφέρονται εδώ για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά πνευματική αρμονία και αθλητικά επιτεύγματα επωφελής για τους περισσότερους υγιή τρόπο.

πρώτος μύθος να παραμείνουν σε καλή κατάσταση μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να ασχολούνται με τον αθλητισμό

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: ένα ή δύο αθλήματα ανά εβδομάδα δεν είναι αρκετή για να απολαύσουν πλήρως παρατεταμένη ευεργετική επίδραση της άσκησης.

Ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο Rutgers στην πολιτεία του New Jersey Shawn Arent των ΗΠΑ θεωρεί ότι, προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα οι άνθρωποι θα πρέπει να ασκεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ακολουθώντας μια συνεπή και δομημένο πρόγραμμα. Σε καλή, αθλητικά πρέπει να ασχοληθεί με κάθε μέρα, με προαιρετική λύση για την εξάντληση της κατάρτισης, κάθε μέρα είναι αρκετό για να κάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο, δηλαδή να ασκήσει τακτική σωματική δραστηριότητα. Οι επιστήμονες έρχονται όλο και περισσότερο στο συμπέρασμα ότι η σωματική αδράνεια είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στο έργο των ζωτικών οργάνων του ανθρώπινου σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικά προβλήματα.

Ο δεύτερος μύθος: Νωρίς το πρωί - η καλύτερη στιγμή για την πρακτική

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: η ιδανική στιγμή για την άσκηση - είναι μια στιγμή που κάνετε σωματικές ασκήσεις με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και το όφελος για την υγεία σας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ενεργοποιήσετε αθλητικές δραστηριότητες στην καθημερινή συνήθεια, ενώ θα θέλατε να πάτε στο γυμναστήριο το βράδυ. Πρόστιμο, μόλις πάρει τη συνήθεια μια για πάντα να τηρεί το χρονοδιάγραμμα που θα επιλέξετε. Και αν - ένα πρόωρο πουλί και προτιμούν το τρέξιμο, δεν αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση κάθε πρωί για να τρέξει μερικούς γύρους στο κοντινό πάρκο.

Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν έχετε ακριβή χρόνο προτίμησης, επιλέξτε το καλύτερο πρωινό. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση το πρωί βοηθά να επιταχύνει την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα έρχεται σε εγρήγορση και μελωδίες σε λειτουργία την καύση του λίπους αμέσως μετά το ξύπνημα.

Η τρίτη μύθος: προπόνηση με βάρη συμβάλει στο να καταστεί λιπώδη ιστό σε μυϊκό

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Πραγματικότητα: από την φυσιολογική άποψη, λιπώδους και μυϊκού ιστού είναι εντελώς διαφορετικές ως προς τη δομή τους, έτσι ώστε η μεταμόρφωση ενός μέσα στο άλλο είναι απολύτως αδύνατο. Λίπους κάτω από το δέρμα και μεταξύ των μυών γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ιδίως γύρω από την καρδιά. Μυϊκός ιστός, ο οποίος χωρίζεται σε τρεις βασικούς τύπους, διασκορπισμένα σε όλο το σώμα.

Στην πραγματικότητα, προπόνηση με βάρη, δεν συμβάλλουν στη μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυς και να οικοδομήσουμε μυϊκό ιστό μέσα και γύρω από το λίπος. Στην περίπτωση αυτή, η υγιεινή διατροφή είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, και, παραδόξως, υγιή λιπαρά, που περιέχονται για παράδειγμα στο ελαιόλαδο και τα ψάρια.

Μύθος Τέσσερα: παιχνίδια, παζλ, και να αυξήσει την πνευματική απόδοση

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: Σύμφωνα με πολλές πρόσφατες μελέτες, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία σωματική άσκηση έχει μια εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα και συναισθηματική κατάσταση, εν όψει της αποτελεσματικότητας των διαφόρων ειδών παζλ και παζλ. Για παράδειγμα, τα πρόσφατα δημοσίευσε επιστημονικές εκθέσεις δείξει πώς κάποια αερόβια άσκηση, την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και προκαλεί ένα άτομο να κινείται σε ένα έντονο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρήσιμο για τον εγκέφαλο. «Με τη βοήθεια της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, θα είστε σε θέση να πάρει το κλειδί όχι μόνο για την καρδιά σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας», - έγραψε τους συγγραφείς της μελέτης από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ το blog.

Η πέμπτη μύθος: Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να ασχολούνται με τον αθλητισμό

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα είναι ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να βασίζονται στο γεγονός ότι θα είναι σε θέση να «έργο» που προέρχεται θερμίδες στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οποιαδήποτε απώλεια βάρους αρχίζει σχεδόν πάντα με το «κεφάλι», που είναι, από την απόκτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

«Η σωστή δίαιτα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους από την άσκηση», - λέει ένας επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν, ο Φίλιππος Stenfort.

Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι το πιο σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν πρόκειται για την βελτίωση της υγείας και τη διάθεση, την αύξηση της αποτελεσματικότητας, την επέκταση των γνωστικών ικανοτήτων, την επιθυμία να προστατεύσει τον εγκέφαλο από διαταραχές σχετιζόμενες με την ηλικία, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η επίδραση της σωματικής άσκησης μπορεί μερικές φορές να είναι ακόμη ισχυρότερη από εκείνη των ναρκωτικών θαύμα.

Μύθος Έξι: άσκηση που εκτελεί τακτικά sitap (sit-up), θα αποκτήσουν μια τέλεια Τύπου

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα είναι ότι αν θέλετε να επιτύχετε καλή φυσική κατάσταση και να γίνει ο ιδιοκτήτης των πλεονεκτημάτων και την ανακούφιση των κοιλιακών μυών, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αρκετές ομάδες των μυών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος, πίσω και πλάγιες γραμμές του σώματός σας. Έτσι, σε αντίθεση με την sitap άσκηση που προορίζεται αποκλειστικά για την ανάπτυξη του κοιλιακού ιμάντα άσκησης προάγει την αντοχή και τη συνολική ενίσχυση του σώματος κατά την ποδηλασία μύες των βραχιόνων, πίσω και πλευρικές περιοχές.

«Αυτές οι ασκήσεις όπως sitap ή συστροφή επηρεάζουν μόνο μια στενή ομάδα των μυών - χωρίζουν τους συγγραφείς της μελέτης από τη γνώμη blog Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. - Πλήρης διαφορετικές κατάρτισης θα σας βοηθήσει να ενισχύσει αρκετές μεγάλες μυϊκές ομάδες, καθώς και για την ενίσχυση του συντονισμού και της ευελιξίας ».

Μύθος επτά: προπόνηση δύναμης είναι αναγκαία μόνο για τους άνδρες

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που ονειρεύονται να βελτιώσουν το σχήμα και να αναπτύξουν τις βασικές φυσικές ιδιότητες, έχουν καταφύγει σε βάρος της κατάρτισης καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς. Στην περίπτωση αυτή, η μέση γυναίκα σε καμία περίπτωση δεν είναι σε κίνδυνο για να γίνει μια πραγματική bodibildersh, ακόμη και αν είναι τακτική που ασχολούνται με βάρη. Σύμφωνα με μελέτες, η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην μυϊκή οικοδόμηση, και το γυναικείο σώμα, σε αντίθεση με το αρσενικό, κατά μέσο όρο, παράγει πολύ λιγότερο αυτής της ορμόνης.

Μύθος Οκτώ: να χάσει το σχήμα, το σώμα θα χρειαστεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: απουσία τακτική άσκηση μυϊκού ιστού, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να καταρρεύσει μέσα σε μια εβδομάδα. «Αν σταματήσει την κατάρτιση, θα παρατηρήσετε πως σε μόλις επτά ημέρες ανάπαυσης φυσική σας κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται», - εξήγησε ο Shawn Arent.

Μύθος Εννέα: να φέρει το σώμα σε τέλεια κατάσταση θα συμμετάσχει στο μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα: δεν υπάρχει επιθυμία να συμμετάσχει στο μαραθώνιο; Είναι εντάξει. Ακόμα κι αν δεν ξεπεραστεί, και σε απόσταση δέκα χιλιομέτρων, μπορείτε να επωφεληθείτε από το μαραθώνιο.

Γρήγορη και έντονο τρέξιμο πράγματι σε θέση να δώσετε στο σώμα σας περίπου πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα από τα χρήσιμα οφέλη που κάνει συνήθως ένα τρέξιμο για αρκετές ώρες. Οι άνθρωποι που εστιάζουν σε λειτουργία για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα, αν το κάνουν για λίγα λεπτά κάθε μέρα, δηλαδή την ίδια θετική επίδραση στο μυ της καρδιάς, και ότι οι άνθρωποι τρέχουν μέσα σε μια εβδομάδα για περισσότερο από τρεις ώρες.

Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μικρή και εντατική εκπαίδευση με εναλλασσόμενες περιόδους αιχμής φορτίου και το υπόλοιπο δεν επηρεάζουν μόνο αποτελεσματικά την εμφάνισή σας και να βελτιώσετε την υγεία και καλή μακροχρόνια προπόνηση αντοχής, αλλά είναι και πολύ πιο ενδιαφέρουσα από την μονότονη τρέξιμο.

Μύθος Δέκα: κάνοντας τακτικά τις καταχωρήσεις σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, μπορείτε να πάρετε μια σαφή ιδέα σχετικά με τη διατροφή σας, να είναι σε θέση να εντοπίσει τα πιο επικίνδυνα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα

Η επικράτηση των μύθων αντίστασης και παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό

Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμη και οι άνθρωποι που συλλαμβάνει κάθε θερμίδων που καταναλώνονται, με ειλικρίνεια προσπαθεί να ελέγξει όλα τα γεύματα και κάθε σωματική δραστηριότητα έλαβε χώρα, μερικές φορές δεν είναι πολύ αντικειμενική και να κάνει εύκολα το ημερολόγιό άδικο χάρες του. «Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υπερεκτιμούν τη σωματική τους δραστηριότητα και να υποτιμούν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, - λέει ο Φίλιπ Stenfort Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν. - Πάντα νομίζω ότι έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχεις ».

Μύθος Έντεκα: αθλητικά ποτά βοηθήσει να κάνει γρήγορα για υγρά χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω της εφίδρωσης

Πραγματικότητα: αθλητικά ποτά ως επί το πλείστον αποτελούνται από ζάχαρη και νερό. Αντ 'αυτού, οι ειδικοί συστήνουν το πόσιμο νερό βρύσης και να φάνε μετά από μια προπόνηση ένα εύκολο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, επειδή η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς επισκευής μετά την άσκηση.

Σχετικά άρθρα