73-year-old προπονητή

• 73-year-old προπονητή

Στον αθλητισμό του ημερολόγιο για το έτος που έχει τρέξει περισσότερο από 7.000 χιλιόμετρα ποδηλασίας 1.500 χιλιομέτρων για σκι, 250 χιλιόμετρα μακριά μέσα στο νερό. Όλα αυτά δεν περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Τον εαυτό του η ίδια αποκλειστικά ερασιτέχνης Βίκτορ Ershov κρίνει. Πάνω από 20 χρόνια εργασίας στο γυμναστήριο, ποτέ δεν πήρε αναρρωτική άδεια. Το μυαλό του είναι τόσο ισχυρή και δραστήρια όπως το σώμα. Ο 73 χρόνων.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

Ο κ Zubkov γεννήθηκε στις 26 Νοεμβρίου του 1941, ακριβώς δύο χρόνια πριν η πόλη απελευθερώθηκε από τους Γερμανούς. Οι υπάλληλοι τον ξέρουν ως καθηγητής πρόσθετη εκπαίδευση στην υψηλότερη κατηγορία, τη νεολαία - τόσο εννοιολογική προπονητή. Αρκετές δεκάδες χρόνια, εργάστηκε στην αίθουσα αθλητισμού και αναψυχής στο Περιφερειακό Μέγαρο των Παιδιών και Νέων.

73-year-old προπονητή

- Πώς να διαχειριστείτε στα τελευταία του χρόνια να μοιάζουν και να αισθάνονται σαν;

- Δεν έχω αυτή τη στάση: να προσπαθήσουμε να κανείς να μην λαμβάνουν αδίκημα, πάντα εξαχθούν συμπεράσματα, να μάθουν από τα λάθη τους. Είναι σε τάξη και να μαθαίνουμε.

- Πώς αυτό σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα;

- Εδώ έχουμε εκπαιδεύσει σαν «φυσική», και είναι ελεύθερη ή χωρίς τη θέλησή τους αντικατοπτρίζεται στην ψυχή, δηλαδή, δίνει αυτοπεποίθηση, βελτιώνει τη διάθεση. Τα αγόρια έρχονται μέσα στο δωμάτιο με διαφορετική διάθεση, και πάντα να πάτε με το καλό.

73-year-old προπονητή

- και το εξωτερικό σχήμα είναι σημαντικό για εσάς;

- Η έννοια της αρμονικής ανάπτυξης του δεν το σημείο. Αν ένα από τα παιδιά εμμονή με μυϊκή μάζα και να κάνει το επιπλέον βάρος, υπέρβαροι - είναι δυσαρμονία. Στη συνέχεια, τα εσωτερικά όργανα πέφτουν ακριβώς κάτω από το στέλεχος. Μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε μια ειδική δοκιμασία. Το πιο σημαντικός δείκτης της ζωής - είναι ο λόγος του όγκου των πνευμόνων στην αναλογία βάρους. Δείχνει πόσα κυβικά εκατοστά φως πέφτει σε ένα κιλό ζώντος βάρους. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο πιο άνετα ένα άτομο ζει. Δηλαδή, ο οποίος, όπως λένε, dyhalki καλό. Και όταν τα παιδιά εμμονή με την μεγάλη μυϊκή μάζα, παραβιάζουν την ισορροπία. Έχουν γίνει στερούνται οξυγόνου, υποξία συμβαίνει. Υπάρχουν pitching, ότι, ενώ ο δεύτερος όροφος θα πάει, και έχει δυσκολία στην αναπνοή. Απλά ελέγξτε το καρδιαγγειακό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα με τη χρήση του σταδίου εξέταση του Χάρβαρντ. Θα πρέπει να είναι ένα βήμα για την άνοδο και την πτώση για πέντε λεπτά - δημιουργεί ένα κατακόρυφο φορτίο. Στη συνέχεια, ο τύπος ελέγχει την κατάσταση. Ή μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι επίσης πολύ απλή. Γίνετε στη θέση Romberg, στέκεται στο ένα πόδι, τα χέρια στο πλάι. Αρχίζει να τινάξει όλα τα πόδια, κλιμακώσουν - αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό δεν είναι απόρρητες πληροφορίες, και είναι στο περίπτερο μας δημοσιεύτηκε.

73-year-old προπονητή

- Και εσείς να δώσουν προσοχή σε τέτοια πράγματα;

- Κάντε τους, δεν μπορώ να συστήσω, αλλά να προβεί σε αθλητικό blog. Αυτό είναι όταν fiksiruesh σχέδια, γράψτε ό, τι θέλετε, ό, τι έχουμε σήμερα και να γιορτάσουμε τα λάθη. Η εκπαιδευτική διαδικασία, στη συνέχεια, μπροστά στα μάτια σας, γίνεστε ο ίδιος ο εκπαιδευτής. Και τα παιδιά που κρατούν ημερολόγια, να ασκήσει πιο αποτελεσματική.

73-year-old προπονητή

- Είσαι οδήγηση αυτό το blog για μεγάλο χρονικό διάστημα;

- Το blog μου - μερικά καθολικό. Γι 'αυτό και να το πάρετε και να δείτε, για παράδειγμα, ότι η κατανάλωση μια συγκεκριμένη ημερομηνία το 1975. Δεν είναι δύσκολο να βρεθεί. Υπάρχουν και να διορθώσετε τα σφάλματα - βοηθά. Ο ίδιος δεν θα πει ψέματα στον εαυτό σας. Αίθουσα δίνει πολύ εδώ εκπαιδεύσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Αλλά το πιο σημαντικό - η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, και γι 'αυτούς να έχουν κυκλική αθλητικές ανάγκες: ποδηλασία, κολύμβηση, σκι ... Γιατί μυϊκής μάζας είναι το πιο σημαντικό - την εκπαίδευση των κοιλιακών. Στη συνέχεια - η σπονδυλική στήλη, του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από διατάσεις στο μονόζυγο, κάμψη-έκταση, στρέψη. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσει τους ισχυρούς μύες της πλάτης, επειδή το πίσω μέρος είναι σαν μια μυϊκή κορσέ, καλύπτει την σπονδυλική στήλη. Όταν θα ένα μάτσο ισχυρή κοιλιακούς μυς, τα σπονδυλικής στήλης ευέλικτη και ισχυρή μύες της πλάτης, τότε αυτό είναι ένα μάτσο δουλειά για σας. Λοιπόν, δικέφαλους, τρικέφαλους - είναι δευτερεύουσας σημασίας. Λοιπόν, όταν αναπτύσσονται, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν θα το κάνει. όλα το πιο σημαντικό σημαντικό να ρυθμιστεί σωστά.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Μιλήσατε για ποδηλασία, κολύμβηση, σκι. Επίσης κάνουμε;

- Από το ποδήλατο Έχω συνδέσει τις πιο δυνατών αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας. Το 1945, ο πατέρας του ήρθε προς τα εμπρός, μου έφερε ένα ποδήλατο - ένα μικρό δίτροχο γερμανική «Diamond» - και να μάθουν πώς να οδηγούν. Από τότε έχω πάει, έτσι έχω όλη μου τη ζωή να έχει ένα ποδήλατο. Τώρα υπάρχουν μερικά, σε διάφορες περιπτώσεις καιρό. Αυτό είναι το μέρος που μου αρέσει. Ταξιδεύω πολύ, φέτος έχω οκτώ χιλιάδες είναι στον υπολογιστή ποδηλασίας. Όταν πάω για διακοπές στην Κριμαία, λαμβάνει πάντα το ποδήλατο. Αυτό το έτος, ταξίδεψε στην Αμπχαζία, οδηγούν εκεί. Μου αρέσει να οδηγούν στα βουνά: υπάρχει ένα ειδικό φορτίο, διαφορετική ταχύτητα, μια πολύ διαφορετική κατάσταση. Σκι πολύ καιρό πριν. Έχω καιρό ζούσε στα Ουράλια, όπου τα παιδικά του χρόνια πέρασε στο παλάτι του Πρωτοπόροι, και μου έμαθε να οδηγούν. Περίπου σαράντα χρόνια πριν, ήμουν τυχερός να εξοικειωθούν με μια διατριβή για την κολύμβηση. Σχετικά με τις πτυχές ενός μεγάλου ιστιοπλοΐα, ήταν ακόμα μυστικό. Υπάρχει μια πολύ καλή σχέση που ήταν ζωγραφισμένο κολύμβηση αναψυχής. Έχω μάθει τις μεθόδους για τη βελτίωση της κολύμβησης. Είναι κάπως διαφορετική από τη συνηθισμένη. Γιατί είναι το κολύμπι τόσο χρήσιμο; Πρώτον, είναι το μόνο άθλημα όπου ο άξονας του σώματος οριζόντιο έδαφος. Στη συνέχεια - χωρίς βάρος. Πλέουμε σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας - χωρίς φορτίο αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη. Καρδιά πιο εύκολο να εργαστεί στο οριζόντιο επίπεδο, και τροφοδοτούνται με οξυγόνο αντλείται όλα τα τριχοειδή αγγεία, τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία. Και εδώ που αναπνέουμε πιο εντατικά, από ό, τι οπουδήποτε αλλού. Εισπνεύστε και εκπνεύστε κάνει μέσα στο νερό. Αυτό ανάγκασε την εκπνοή συμβαίνει υπεραερισμό. Συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής ροής του αίματος και το μεταβολισμό βελτιώνονται - μια ισχυρή θεραπευτική πρακτική. Και μου αρέσει το κολύμπι: τα αυτιά τους, τη μύτη σφιγκτήρα ειδικό σφιγκτήρα, έτσι ώστε το νερό να μην διαρρεύσει. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσει ιγμορίτιδα, ρινίτιδα. Στόμα αναπνοή αρκετά για να κολυμπήσετε οποιαδήποτε απόσταση. Από τα χέρια προσκολλώνται σπάτουλα από πλεξιγκλάς, με ένα καλό σχήμα αναστέλλεται πλάκες μολύβδου στο φορτίο - και κυνήγησαν. Μέρος πρόσθιο αποστάσεις, συχνά στο πίσω μέρος, για να αερίζεται τους πνεύμονες - και να μην κολυμπούν με ταχύτητα, όχι στην ώρα τους. Μακρύ ταξίδι - είναι σαν ασκήσεις αναπνοής. Αυτό αναψυχής κολύμπι και διαφορετικό από τον αθλητισμό. Θα κολυμπήσετε μόνο σε ανοικτό νερό. Σταμάτησα να εισέλθει στην πισίνα, επειδή το χλώριο. Σπανιότητα ήδη ότι το νερό ήταν φυσιολογική.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Και τι γίνεται με την εξουσία;

- Να τρώτε πρέπει να είναι πολύ μέτρια, σε κάθε περίπτωση, τα πλεονάσματα πρωτεΐνη τρόφιμα για να αποφύγει. Η φοβερή πρωτεΐνη; Όταν ήταν σε πολλά του σώματος, που απορροφάται ελάχιστα, και είναι δύσκολο να εξόδου. Όταν αυτή η πρωτεΐνη διασπάται σε επίμονους αζωτούχου ενώσεως είναι zashlakovka νεφρά. Υπάρχουν δύο παρόμοιες λέξεις: το κρύο και την πείνα. Μπορούν να σκοτώσει ένα άτομο. Αλλά, εάν αυτό κρίνεται λογικό να τους αντιμετωπίσουμε, είναι ένας ισχυρός παράγοντας επούλωσης. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να αισθάνονται ένα αίσθημα της πείνας και του φορτίου Kholodov.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Εννοείς, και μετριάζει;

- Ναι, έχω κάνει μπάνιο, εδώ σήμερα, πήγα στο ποτάμι. Υπήρξαν κουζίνα, προμήθεια καυσόξυλων. Έφτασε, ο λιώσει το φούρνο, βάλτε τον πάγο, κολύμπι - και στη σόμπα. Θα βυθίζεται το κεφάλι του, αλλά από τη στιγμή ξηρά. Εγώ δεν το παρακάνετε. Όταν είμαι σπίτι, ρίξτε κρύο νερό. Είμαι γενικά οπαδός, δεν είμαι επαγγελματίας κάτι τέτοιο. Εγώ δεν jock, κάνει όλα για το καλύτερο. Εάν πάρετε βάρος μου για το ποδήλατο, είναι σχετικά μικρό για τον αναβάτη, αλλά είμαι επίσης από την πίστα του σκι. Αν πάρετε το φορτίο ως σκιέρ - πολύ μικρό, αλλά δεν είναι όλα τα σκιέρ σε μια βόλτα με το ποδήλατο τόσο πολύ. Ή πάρτε ένα κολυμβητή: 240 χιλιόμετρα πάνω από το καλοκαίρι γι 'αυτόν - δεν είναι πολλά, μικροσκοπική, αλλά όχι το γεγονός ότι ασχολείται με όλα τα άλλα παράλληλα. Εν ολίγοις να πάρω ένα καλό αποτέλεσμα.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Πώς μπορείτε να κάνετε ένα ημερήσιο πάσο, μας λένε.

- Κάθε εργάσιμη ημέρα από τις 16:00 έχω μέσα στην τάξη. Πριν από αυτό, ελεύθερη σαν πουλί, είμαι συνταξιούχος. Καλοκαίρι πρωινό γεύμα στο ποτάμι για να κολυμπήσει το χειμώνα, επίσης, συχνά εμβάπτιση και πίστα στο δρόμο πέρα ​​από τον ποταμό. Και το καλοκαίρι είναι συχνά μια μέρα να πάρω ένα τριπλό άσκηση: ποδηλασία, κολύμπι και γυμναστήριο. Το χειμώνα, όταν το ποδήλατο δεν είναι παρών, το σκι και το γυμναστήριο. Μια συμφωνία στο δωμάτιο κάθε μέρα. Αν είμαι εδώ, εγώ δεν πρόκειται να καθίσει καλά. Θα εξηγήσω κάτι για το παιδί δείχνει, κάτι που κάνει.

73-year-old προπονητή

- Πόσο καιρό έχετε ζήσει τόσο ενεργά;

- Όπως λένε, έως ότου η βροντή ξεσπάει, αγρότης δεν θα περάσουν. Μετά την στρατιωτική σχολή και ακαδημία, υπηρέτησα στις πυραύλων στρατεύματα. Και εκεί άρχισα να έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ιδίως η υπηρεσία είπε. Παραιτηθεί από το στρατό ήταν σχεδόν αδύνατο, και πήγα σε σωματική άσκηση, η πτώση πήγε ... Εδώ και εκεί άρχισε η ζωή μου. Αποσύρθηκε ως επικεφαλής του τμήματος φυσικής αγωγής. Και αυτό το έργο με τους νέους, με τους αθλητές από ό, τι είχε προσληφθεί μετά τη συνταξιοδότηση.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Και τώρα, πώς για την υγεία;

- Μερικές φορές υπάρχουν προβλήματα με σοβαρές, αλλά προσπαθώ να τα λύσει ο ίδιος. Στην κλινική πάω μια φορά το χρόνο για να κάνει μια ακτινογραφία θώρακος, γιατί δουλεύω με ανθρώπους. Όταν πάω εκεί, θα αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα. Είναι όλα συλλογικό ψυχισμό. Γιατί δεν μου αρέσει να συμμετάσχουν σε ένα μονόκλινο δωμάτιο. Όταν τα παιδιά πολύ, δημιούργησε ένα είδος συλλογικής egregore, βιο-ενέργειας, όπως μια φόρτιση της μπαταρίας. Ως εκ τούτου, δεν αισθάνομαι την ηλικία μου.

73-year-old προπονητή 73-year-old προπονητή

- Το ενδιαφέρον των παιδιών για τη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται ή μειώνεται;

- μειώνεται. Τα παιδιά από τη στιγμή που είναι σε μια βιασύνη, δεν έχουν το χρόνο - είναι ένα θλιβερό θέαμα. υπερφόρτωση πληροφοριών οδηγεί σε μια ασταθή ψυχισμό. Ως εκ τούτου, υποφέρουν περισσότερο. Οι νεότεροι ασθένεια. Τα παιδιά κάθονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κοινωνικά δίκτυα. Ενεργοποιεί το αριστερό εγκέφαλο αφηρημένη λογική λογική σκέψη, αλλά δημιουργική σκέψη είναι αποκλεισμένη. Ένα πλήρες δυναμικό, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, που στη δημιουργική σκέψη. Νομίζουν ότι όσον αφορά τα βασικά στοιχεία, SMS, σύντομες φράσεις, και είναι αναγκαίο να σκεφτούμε στις διαδικασίες. Είναι λόγω των γεγονότων δεν βλέπουν τη διαδικασία. Εδώ έβαλε το κεφάλι του στην εργασία τους μυς. Και προσπαθούν να εξηγήσουν πώς αυτές οι μύες συνδέονται με την αρμονία του συνόλου του οργανισμού. Αυτό είναι όταν τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις, αρχίζουν να αναρωτιούνται.

73-year-old προπονητή

Σε γενικές γραμμές, γιατί μπορώ να εστιάσει την υγεία και καλή φυσική κατάσταση και όχι τον αθλητισμό ... Κάθε γιατρός, ειδικά αθλητικά, ας πούμε, όπου αρχίζει ο αθλητισμός (αυτό είναι κάποιο επίτευγμα), τελειώνει την υγεία εκεί. Υπάρχει συνεχής αύξηση: έκρηξη, πυγμαχία ... μου αρέσει πυγμαχία, επειδή είναι ένα αιμάτωμα, διάσειση. βιολογικό υπολογιστή μας δεν λειτουργεί για να χτυπήσει σε αυτό.

- Πολλά από τα παιδιά πηγαίνει σε σας;

- Για το έτος που πηγαίνει στο γυμναστήριο περίπου εκατό παιδιά. Εδώ και 25 χρόνια είναι ήδη αρκετές χιλιάδες ασχολούνται. Το παιδικό δωμάτιο όπως και πολλοί εξομοιωτές, όλα λειτουργούν σαν ρολόι, αν και παλιά. Μερικά προσομοιωτές από το 1989, όταν αγόρασε το Περιφερειακό Επιτροπής του κόμματος. Πολύ έφεραν οι ίδιοι, ότι έκανα, ότι τα αγόρια: μαγείρευαν, πλοίαρχος. Επειδή είναι ακόμα σε άριστη κατάσταση, μπορούμε να τους εξυπηρετήσει όλη την ώρα: αλλάζοντας τα καλώδια, τα έδρανα, γράσο. Περιοδικά εμείς, γυμναστήριο, θέλετε να βελτιστοποιήσετε: σε μια μικρότερη αίθουσα πρόκειται να κινηθεί, και σε γενικές γραμμές έχουν γίνει προσπάθειες για να κλείσει. Τα αγόρια άρχισε να γυρίζει - εφ 'όσον έχει απομείνει, τι θα συμβεί στη συνέχεια - είναι δύσκολο να πω. Εάν το δωμάτιο κλειστά, τα αγόρια, που ζουν σε αυτή τη γειτονιά, θα στερηθεί. Προσπαθήστε να τους πω ότι αύριο θα υπάρξει συνεδρίες - δείτε την αντίδραση. Θα τους διδάξουμε τι πρέπει να μάθουν να σκέφτονται καλά. Είναι απαραίτητο να διαβάσει το βιβλίο, την ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης.

73-year-old προπονητή