25 τρόποι για να ξυπνήσει νωρίς και να πάρει αρκετό ύπνο

• 25 τρόποι για να ξυπνήσουν νωρίς και να κοιμηθεί

ενδιαφέρεται στενά για το καθεστώς του, για διαμονή μέχρι 2-3 ώρες της νύχτας και στη συνέχεια να ξυπνήσει νωρίς για να πούμε το λιγότερο κουρασμένος, και η ημέρα αίσθηση κακή. Μετά από μερικές εβδομάδες του αγώνα με τη θλίψη, το καθεστώς του εμφανίστηκε θετικές αλλαγές άρχισαν να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσει νωρίτερα, στην πραγματικότητα έχουν περισσότερο χρόνο, και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια άρχισαν να εξαφανίζονται. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης προβλήματα ύπνου πριν από τις 12, οπότε συμμερίζομαι συμβουλές.

25 τρόποι για να ξυπνήσει νωρίς και να πάρει αρκετό ύπνο

1. Βρείτε την αιτία. Αυτός είναι ο λόγος για να ξυπνήσει νωρίς. Αυτό μπορεί να είναι μια δήλωση ότι μέχρι τα τέλη του ύπνου μόνο χαμένοι ή που πρέπει να έχουν το χρόνο να κάνουμε πολλά πράγματα, ή ότι ξαπλώστρες πάντα στην παραλία με τις πετσέτες κατεχόμενα πιο ευέλικτη παραθεριστές στις 10 το πρωί. Βρείτε το κίνητρό σας.

2. Ξεχάστε το κουμπί «snooze» στο ξυπνητήρι. Βάλτε σαφώς στο σωστό χρόνο και τα πάντα (6-7 π.μ.). Χτύπησε το ξυπνητήρι - μην τραβάτε το χέρι του για ένα κουμπί «snooze», και να σηκωθεί!

3. Να είστε ενήμεροι για τις συνέπειες του «καλά, άλλα 5 λεπτά!». Προσωπικά 5 λεπτά μου μπορεί να γυρίσει σε όλα τα 10, και μερικές φορές 30 λεπτά. Κάθε λεπτό του επιπλέον παραμονής στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα πάτε για ύπνο και πάλι.

4. Sleep σφιχτά και αρκετές ώρες. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν έχει σημασία τι ώρα σηκώνεσαι. Θα εξακολουθούν να αισθάνονται συγκλονισμένοι. Υγιή και ξεκούραστο ύπνο - το θεμέλιο της χαρούμενα την ημέρα σας.

5. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα ωραίο μέρος για να χαλαρώσετε. Από το χρώμα της ταπετσαρίας στους τοίχους και τελειώνοντας με ένα πρότυπο για τα φύλλα σας - είναι επίσης πολύ σημαντικοί παράγοντες. Όπως και το μαξιλάρι στο οποίο θα κοιμηθεί. Ακόμα καλύτερα, αν βάλετε το κρεβάτι σας, έτσι ώστε ο ήλιος το πρωί θα λάμψει στα μάτια σας - τότε σίγουρα δεν θα κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. 6. Ανοίξτε το παράθυρο. Για εκείνη δεν παρατηρείται συχνά ότι όταν προβλήθηκε πολύ πριν από τον ύπνο και κοιμηθείτε γρηγορότερα.

7. Τα σωστά ρούχα για τον ύπνο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και δεν θα προκαλέσει καμία ενόχληση. Nightie, οι οποίες εμφανίζονται το πρωί στα αυτιά, στην πραγματικότητα δεν συμβάλλουν στην υγιή ύπνο.

8. Πτώση κοιμάται με χαρούμενες σκέψεις. Και μην προσπαθήσετε να μετακινηθείτε σε ένα παρασκεύασμα το κεφάλι για την παράδοση του έργου.

9. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό ώρας για ύπνο. Το παιδί μου, για παράδειγμα, είναι ένα must-διαβάσει το βιβλίο και ένα ποτήρι νερό το βράδυ (το γάλα εξακολουθεί να μην μπορεί να γλιστρήσει). Μπορεί να σας ακούγοντας αυτή την ευχάριστη μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.

10. Αποφύγετε την "νύχτα παγίδες". Αυτό είναι όταν το χέρι σας φτάσει για μια ενδιαφέρουσα περιοδικό ή ένα βιβλίο, ή ίσως στον πίνακα από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για να δούμε, αν κάποιος στην θέση σας, και ούτω καθεξής. Α δεν σχολίασε. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, όπως όλοι γνωρίζουμε με «Αγάπη μου, κάποιον στο Διαδίκτυο δεν είναι σωστό!»

11. Το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολη. Και το βράδυ, αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

12. Πάρτε ένα λουτρό πριν τον ύπνο. Είναι δυνατόν με έλαιο λεβάντας - πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά ένα καλό ετοιμάζω ένα χαλαρωτικό συλλογή και προσθέτουμε το νερό. Αν και πολύ δύσκολες μέρες, όπως το μπάνιο είναι κατάλληλο για εσάς.

13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια στιγμή. Και ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

14. Εντελώς σβήσουν όλα τα φώτα. Είναι καλύτερο να κοιμηθεί στο απόλυτο σκοτάδι. Αν θα μετατρέψει το φως τη νύχτα, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως και να είναι σε εγρήγορση όλη την ώρα. Και αυτό είναι ένα υγιές και υγιή ύπνο! 15. Βρείτε τη σωστή μελωδία για συναγερμό. Δεν θα πρέπει να είναι πολύ μαλακό, αλλιώς απλά δεν θα ξυπνήσει. Αλλά και πολύ απότομη και πολύ δυνατά είναι καλύτερα να μην επιλέξετε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό και την ίδια στιγμή θα ήταν ωραίο να ορίσετε μια ειδοποίηση κάπου μακριά, έτσι έπρεπε να σηκωθεί για αυτό.

16. Ξυπνήσαμε; Ένα τμήμα; Η καλή και σωστή τέντωμα είναι πολύ χρήσιμη. Δεν θα πρέπει να είναι απότομη, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να τραβήξει το πόδι του ή την πλάτη του, ή να πάρετε μια κράμπα στο παρόν. Τεντώστε απαλά και γλυκά.

17. Charge. Σαν παιδί, ήμασταν αναγκασμένοι να κάνουν ασκήσεις στους κήπους και τάξεις του δημοτικού είναι υποχρεωτική. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωί ασκήσεις τώρα;

18. Ένα ποτήρι νερό. Μόλις ξύπνιοι, θα ήταν καλό να πίνουν ένα ποτήρι νερό. Το νερό θα βοηθήσει να ξυπνήσει το σύστημά σας και να εμφανίζει το σώμα των επιβλαβών ουσιών, συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

19. Soft υπενθύμιση. Είναι ακόμα απλά δεν μπορεί να ξυπνήσει; Προσπαθήστε να κρεμάσει το σχέδιό του για μια εβδομάδα ή μια μέρα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη, για παράδειγμα. Ενώ εσείς πλένετε και να αναγνωρίζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη, και να διαβάσετε την ίδια στιγμή που είχε προγραμματιστεί.

20. Εύκολη στα ρούχα το πρωί άνοδο. Αυτό μπορεί να είναι, παντόφλες ή ζεστό κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν έξω από το κρεβάτι δεν είναι ιδιαίτερα επιθυμητή vylazit).

21. Θα βρείτε άλλους πάσχοντες. Ή, με άλλα λόγια, εκείνοι που δεν σας επιτρέπουν να μείνετε στο κρεβάτι μετά το συναγερμό. Ακόμα καλύτερα, αν το πρόσωπο αυτό είναι ένα πολύ θετικό και δυναμικό. Στη συνέχεια κλωτσιά να είναι κάτι από την κατηγορία της ζωντάνια. 22. Να είστε προετοιμασμένοι για τις κακές εκπλήξεις. Όταν κοιμάστε είναι γλυκό, μπορείτε να ξυπνήσετε αργά κλήση ή ένα κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, κοιμηθείτε πιο γρήγορα μπορεί να μην είναι σε θέση να ξανά. Έτσι, θα ήταν μεγάλο εάν θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να κοιμηθεί.

23. Cheer up. ​​χαρούμενη μουσική αγαπημένο καλλιτέχνη σήμερα το πρωί - το καλύτερο soundtrack για μια πρωινή συγκέντρωση στη δουλειά. Πλέον ο καφές, το τσάι ή το αγαπημένο σας φρέσκο ​​- καλημέρα και αγαλλίασης.

24. Και να ανοίξει και πάλι το παράθυρο. Μόνο αφού ξύπνησε. Πάρτε την αφθονία του φρέσκου αέρα και να πετάξουν έξω από ένα διαμέρισμα των ονείρων!

25. τον εαυτό σας συγχαρώ. Και κατά προτίμηση, δυνατά. Το πιο δυνατά, τόσο το καλύτερο! Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν «Ζήτω, έκανα το (α)!» Και μπορείτε να μοιραστείτε τη χαρά σας με ένα γείτονα που βρίσκονται σε κίνδυνο, η οποία είναι επίσης απαραίτητο να σηκωθώ νωρίς. Την ίδια στιγμή, και να ξυπνά.